Yuk Ketahui Bahaya Microsleep dan Cara Mengatasinya Saat Berkendara
loading...
Foto/dok
A
A
A
JAKARTA - Terdapat berbagai kasus kecelakaan yang terjadi dijalan ditimbulkan dari kejadian Microsleep . Di lansir dari Auto2000, Microsleep adalah gangguan tidur ringan yang terjadi dalam waktu singkat, sekitar 5-10 detik saja.
Meskipun singkat, jika microsleep terjadi pada saat Anda berkendara maka hilangnya fokus akan sangat berbahaya dan dapat menimbulkan kecelakaan.
Coba bayangkan jika seseorang mengemudikan mobil pada kecepatan 80 km/jam dan kemudian terjadi microsleep selama lima detik. Waktu singkat tersebut mobil melaju tanpa kendali hingga 125 meter.
Tentu hal tersebut berpotensi menimbulkan kecelakaan yang fatal. Kebanyakan orang tidak sadar bila ia sedang mengalami tidur singkat.
Microsleep biasa disebabkan karena faktor kelelahan, kurang tidur, dan pola tidur yang berantakan sehingga dapat merusak fokus dalam berkendara.
Tentunya microsleep ini harus dihindari di dalam mengendarai sebuah kendaraan. Itu merupakan kondisi dimana akan sangat berbahaya apabila Anda paksakan untuk melanjutkan kembali perjalanan. Ada beberapa cara mengenai cara mengatasi microsleep saat melakukan perjalanan :
1. Penuhi kebutuhan tidur Anda
Perlunya waktu istirahat untuk membuat Anda merasa vit dan tidak mengantuk saat melakukan perjalanan. Orang dewasa memerlukan istirahat tidur setidaknya 7-9 jam dalam satu hari. Jika Anda merasa kurang tidur sebaiknya lanjutkan istirahat Anda dan jangan melakukan perjalanan dengan menggunakan kendaraan.
2. Sebelum berkendara lakukan peregangan ringan
Alangkah baiknya jika Anda ingin mengemudikan kendaraan sebelumnya lakukan stretching (peregangan ringan) dan pemanasan. Hal ini bertujuan untuk supaya badan vit dan tidak cepat merasa lelah saat mengemudi.
3. Istirahat Jika melakukan perjalanan jauh
Jangan pernah menyepelekan waktu istirahat dikala Anda sedang mengemudi jarak jauh. Jika Anda merasakan lelah dan ngantuk saat mengemudi segera cari tempat untuk beristirahat. Manfaatkan fasilitas rest area yang ada di sepanjang jalan.
4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein
Ada baiknya jika ingin membuat tubuh terjaga maka minumlah kopi yang mengandung kafein. Minuman berkafein seperti kopi dapat menimbulkan efek segar sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Dan berilah jeda saat megkonsumsiny untuk membagi fokus saat berkendara.
5. Mendengarkan lagu favorit atau siaran radio saat berkendara
Jika perjalanan jauh akan membuat Anda bosan dan nantinya menimbulkan efek microsleep. Maka cobalah menyetel playlist favorit Anda di dalam mobil dan mengobrol dengan penumpang sebelah Anda seperti teman atau keluarga untuk mengindari rasa lelah dan ngantuk dalam mengendari mobil.
Meskipun singkat, jika microsleep terjadi pada saat Anda berkendara maka hilangnya fokus akan sangat berbahaya dan dapat menimbulkan kecelakaan.
Coba bayangkan jika seseorang mengemudikan mobil pada kecepatan 80 km/jam dan kemudian terjadi microsleep selama lima detik. Waktu singkat tersebut mobil melaju tanpa kendali hingga 125 meter.
Tentu hal tersebut berpotensi menimbulkan kecelakaan yang fatal. Kebanyakan orang tidak sadar bila ia sedang mengalami tidur singkat.
Microsleep biasa disebabkan karena faktor kelelahan, kurang tidur, dan pola tidur yang berantakan sehingga dapat merusak fokus dalam berkendara.
Tentunya microsleep ini harus dihindari di dalam mengendarai sebuah kendaraan. Itu merupakan kondisi dimana akan sangat berbahaya apabila Anda paksakan untuk melanjutkan kembali perjalanan. Ada beberapa cara mengenai cara mengatasi microsleep saat melakukan perjalanan :
1. Penuhi kebutuhan tidur Anda
Perlunya waktu istirahat untuk membuat Anda merasa vit dan tidak mengantuk saat melakukan perjalanan. Orang dewasa memerlukan istirahat tidur setidaknya 7-9 jam dalam satu hari. Jika Anda merasa kurang tidur sebaiknya lanjutkan istirahat Anda dan jangan melakukan perjalanan dengan menggunakan kendaraan.
2. Sebelum berkendara lakukan peregangan ringan
Alangkah baiknya jika Anda ingin mengemudikan kendaraan sebelumnya lakukan stretching (peregangan ringan) dan pemanasan. Hal ini bertujuan untuk supaya badan vit dan tidak cepat merasa lelah saat mengemudi.
3. Istirahat Jika melakukan perjalanan jauh
Jangan pernah menyepelekan waktu istirahat dikala Anda sedang mengemudi jarak jauh. Jika Anda merasakan lelah dan ngantuk saat mengemudi segera cari tempat untuk beristirahat. Manfaatkan fasilitas rest area yang ada di sepanjang jalan.
4. Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein
Ada baiknya jika ingin membuat tubuh terjaga maka minumlah kopi yang mengandung kafein. Minuman berkafein seperti kopi dapat menimbulkan efek segar sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Dan berilah jeda saat megkonsumsiny untuk membagi fokus saat berkendara.
5. Mendengarkan lagu favorit atau siaran radio saat berkendara
Jika perjalanan jauh akan membuat Anda bosan dan nantinya menimbulkan efek microsleep. Maka cobalah menyetel playlist favorit Anda di dalam mobil dan mengobrol dengan penumpang sebelah Anda seperti teman atau keluarga untuk mengindari rasa lelah dan ngantuk dalam mengendari mobil.
(ysw)
Lihat Juga :
