Tips Sehat di Rumah Aja ala Instruktur Safety Riding
Minggu, 17 Mei 2020 - 09:01 WIB
3. Squat
Selain kedua olahraga di atas squat juga merupakan sebuah olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Karena untuk melakukan squat tidak membutuhkan sebuah ruangan yang cukup besar atau lebar. Salah satu cara untuk melakukan olahraga squat adalah di awali dengan posisi berdiri. Setelah itu regangkan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan badan hingga posisi kaki membentuk sebuah sudut 90 derajat (dengan melakukan setengah jongkok). Kemudian kembali ke posisi berdiri seperti semula. Gerakan ini dilakukan sebanyak empat set masing-masing 15 kali. “Melakukan squat dengan rutin dapat berfungsi untuk memperkuat kekuatan otot pada kaki dan paha,” jelas Ludhy.
4. Jumping Jacks
Hal yang pertama kali dilakukan dengan memposisikan badan dengan berdiri tegak. Kemudian melompat dengan kedua tangan keatas dan diiringi dengan posisi melebar. Setelah melompat kembali dan gerakan kembali seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang agar tubuh lebih sehat dan mengeluarkan banyak keringat. “Gerakan ini bisa berfungsi melatih otot kaki ketika berkendara, memudahkan dalam menjaga keseimbangan motor. Kita bisa melakukan jumping jacks pada pagi atau sore hari dan gerakan ini mudah serta dapat dilakukan dimana saja, baik di dalam ruangan maupun diluar ruangan, juga tidak memerlukan tempat yang lebar atau besar,” ujar Ludhy.
5. Plank
Selain melakukan olahraga sit up, plank juga dapat dilakukan untuk membentuk otot perut. Salah satu cara untuk melakukan plank dengan mengambil posisi push up kemudian menekuk siku hingga nantinya membentuk 90 derajat. Kemudian tahan badan dengan menggunakan bagian dari telapak tangan hingga menuju siku. Lakukan gerakan ini hingga kita merasa tidak kuat lagi untuk menahannya. Usahakan agar kita bisa melakukan plank dengan minimal selama 30 detik. Sekiranya belum bisa melakukannya, dapat mengganti tumpuan kaki dengan menggunakan lutut sama seperti melakukan push up.
“Lakukan olahraga-olahraga sederhana tersebut dirumah secara rutin untuk tetap menjaga keadaan tubuh kita selalu sehat dan prima walau sedang dirumah aja,” kata Ludhy. Selain gerakan di atas, kita bisa mengkombinasikannya bersamaan dengan senam menggunakan lagu ataupun olahraga yang kita sukai agar berolahraga menjadi lebih menyenangkan dan tidak menjadi beban untuk kita semua.
Selain kedua olahraga di atas squat juga merupakan sebuah olahraga yang bisa kita lakukan di rumah. Karena untuk melakukan squat tidak membutuhkan sebuah ruangan yang cukup besar atau lebar. Salah satu cara untuk melakukan olahraga squat adalah di awali dengan posisi berdiri. Setelah itu regangkan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan badan hingga posisi kaki membentuk sebuah sudut 90 derajat (dengan melakukan setengah jongkok). Kemudian kembali ke posisi berdiri seperti semula. Gerakan ini dilakukan sebanyak empat set masing-masing 15 kali. “Melakukan squat dengan rutin dapat berfungsi untuk memperkuat kekuatan otot pada kaki dan paha,” jelas Ludhy.
4. Jumping Jacks
Hal yang pertama kali dilakukan dengan memposisikan badan dengan berdiri tegak. Kemudian melompat dengan kedua tangan keatas dan diiringi dengan posisi melebar. Setelah melompat kembali dan gerakan kembali seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang agar tubuh lebih sehat dan mengeluarkan banyak keringat. “Gerakan ini bisa berfungsi melatih otot kaki ketika berkendara, memudahkan dalam menjaga keseimbangan motor. Kita bisa melakukan jumping jacks pada pagi atau sore hari dan gerakan ini mudah serta dapat dilakukan dimana saja, baik di dalam ruangan maupun diluar ruangan, juga tidak memerlukan tempat yang lebar atau besar,” ujar Ludhy.
5. Plank
Selain melakukan olahraga sit up, plank juga dapat dilakukan untuk membentuk otot perut. Salah satu cara untuk melakukan plank dengan mengambil posisi push up kemudian menekuk siku hingga nantinya membentuk 90 derajat. Kemudian tahan badan dengan menggunakan bagian dari telapak tangan hingga menuju siku. Lakukan gerakan ini hingga kita merasa tidak kuat lagi untuk menahannya. Usahakan agar kita bisa melakukan plank dengan minimal selama 30 detik. Sekiranya belum bisa melakukannya, dapat mengganti tumpuan kaki dengan menggunakan lutut sama seperti melakukan push up.
“Lakukan olahraga-olahraga sederhana tersebut dirumah secara rutin untuk tetap menjaga keadaan tubuh kita selalu sehat dan prima walau sedang dirumah aja,” kata Ludhy. Selain gerakan di atas, kita bisa mengkombinasikannya bersamaan dengan senam menggunakan lagu ataupun olahraga yang kita sukai agar berolahraga menjadi lebih menyenangkan dan tidak menjadi beban untuk kita semua.
(wbs)
Lihat Juga :
tulis komentar anda